ponieważ mam 175 cm wzrostu i waże 72kg ' Wcale nie wydaje mi się, aby to było dużo. Może jesteś otłuszczony. Ale waga jest w porzo. Ja bym rozpoczął trening siłowy. Żeby złapać trochę mięśnia.
Byc moze te beda lepsze☺ pozniej przesle ankiete. Ale powiem tyko ze biegam w dosc umiarkowanym tempie przez godzine trzy razy w tygodniu a trening silowy dziele na partie gorne i dolne i trenuje 3×20 powtorzen z uzyciem sprztow i wolnych ciezarow. /SFD/2016/12/4/ffb045f5d6824d24b80f0a75d2c03f6b.jpg
FU z tego co wiem istnieje trening silowy, nie na silowni tylko zwykly. wykonuje sie rozne serie roznych cwiczen. Jesli cos wie wiecej na te temat to napiszcie
[...] do wkladanego wysilku. Masz jeszcze troche czasu na przygotowania i jak widze z opisu masz juz pewien poziom wytrenowania wiec teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po [...]
Tak, wg tego: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki [...]
[...] sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Niestety w sytuacji, gry masz zamiar nie trenować do lipca to nie ma szans na zmianę sylwetki. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą w tym kierunku. Dlaczego nie możesz zacząć treningu już teraz? W czym dokładnie problem?
Elo Jesli moge tu wrzucic to polecam strone Knifa: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Tam masz Villemo rozpisany trening silowy dla uderzacza na silowni Wogole najlepiej wszytko tam przeczytac (duzo ciekawych rzeczy) pzdr
i tego sie obawiałem Troszkę za wczesnie na trening siłowy zwłaszcza z siadami i ciągami trochę zbyt intensywny na Twój wiek z planem wyzej poczekaj 2 lata a teraz ciągnąłbym ACT pozdro
[...] ze glikogen masz ale na bardzo niskim poziomie to jest on spalany, potem podczas ladowan go uzupelniasz i tak w kolko... tluszcz jest raczej splany pozniej po takim treningu w konsekwencji intensywnego treningu z duzymi ciezarami jeszcze warto pamietac ze trening silowy o wysokiej intensywnosci i krotkim czasie bardzo w niewielkim [...]
HMB jak cos Mega Capsy z Olimpa 1100 sie opłaca, HMB tłuszczu nie spali to masz jak w banku mozesz to użyć jako antykatabolik zeby ochrnic mięśnie podczas redukcji. A Do Reduckji Dieta Reducyjna, Trening Siłowy, aerobowy, można dodać spalacze no i antykataboliki
[...] pierwszego i ostatniego. NIe chciało mi sie juz ich pisac 2) Co do aktywnosci to 4-5x w tygodniu rowerek 20-40min + od jutra ABS II + w sobote jakies tam areoby. Aha no i trening siłowy ale nie wiem jeszcze jaki. Borykam sie z tym problemem 3) Hmm. Własnie zakupilem carbo a kasy juz nie mam na inne sumple bo jestem przy zakupie motoru. Mam [...]
z całą wiedzą uzyskana tutaj ruszylem do obliczen ale cos mi nie wychodzi...chyba :P Jesli ktos bedzie mial chwile czasu to prosze rzucic na to okiem bo tluszcze wychodza mi ujemne :/ waga= 88kg wzrost= 186cm wiek= 21 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= [...]
Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac
